目指せ細マッチョ!ガリガリ系の筋トレ初心者こそ、HMBサプリが必要だった

背が高くてガリガリ。ひょろっとしている僕。
絶対に言われたくないのに、みんなに言われるんです。
「なんか・・・お前、アンガールズっぽい。」って。

目指せ細マッチョ!ガリガリ系の筋トレ初心者こそ、HMBサプリが必要だった

モテない自分を変える方法

女子はガリガリで頼りない男よりも筋肉が付いた頼もしい男が好き。
だから、筋肉をつけたい!細マッチョになりたい!
そう思い、3ヶ月前に筋肉を着けたくて筋トレを始めました。

 

でも・・・

目指せ細マッチョ!ガリガリ系の筋トレ初心者こそ、HMBサプリが必要だった

一生キモいと言われ続けるのは

絶対にイヤだ!!

 

そんな事をボヤいていた時にHMBという筋肉サプリと出会いました。
詳しくはわからなかったのですが、HMBサプリに出会ったおかげで筋肉がつき始めたんです!
筋肉が付き始めてからはキモいと呼ばれ事もなし。
そして、今まで悩んでたコンプレックスも一切なくなりました。

 

だからこそ、

  • 筋肉が無くかっこ悪い
  • 細すぎて着こなしがイマイチ
  • 女子から頼りなく見られる
  • もっと男らしくなりたい
  • 他人から「マッチ棒」ってディスられる
  • 筋トレしているのに太れない

こんな人にはHMBサプリで人生変えられる!って話をしたいと思います。


HMBサプリは筋トレ初心者ほど効果的

目指せ細マッチョ!ガリガリ系の筋トレ初心者こそ、HMBサプリが必要だった

HMBサプリについて調べているとわかるのですが、筋トレ初心者に優しいサプリメントと呼ばれています。
それには大きく3つの理由があります。

 

初心者に効果的だという研究結果がある

筋トレ経験者と筋トレ未経験者がHMBサプリを飲んで4週間にわたり筋トレを行ったところ、筋トレ未経験者のほうが摂取してないグループに比べて2kgもの筋肉量増加がという研究結果があります。
参考:http://www.bodybuilding.com/

HMBを飲むことで、しっかり筋肉が維持され、トレーニングを行うことで筋肉が付き、効果を早く感じる事が出来ます。
初心者の場合は、今まで出来なかった筋トレの回数が出来るようになったなど筋肉の付き具合を感じやく、トレーニングに対しモチベーションを維持しやすいです。
トレーニングを続けることが大事なので、モチベーションを維持するためにもしっかり飲み続けて欲しいです。

他の筋肉サプリは必要ない

筋肉サプリにはHMB以外にも様々なサプリメントがあります。

BCAA 筋肉疲労を軽減
グルタミン 筋肉の分解を抑える
クレアチン 運動パフォーマンスを向上させる、筋肉を大きくする
ビタミンE 疲労回復
オルニチン 筋肉の作成や運動による疲労の軽減

 

そして、これらを摂取することにより筋トレの効率を上げられるます。

 

しかし、量が多すぎるし、すべてを購入するのはとても大変です。
そこで重宝するのがHMBだけでなくクレアチンやグルタミン、BCAAなどが含まれているHMBサプリです。
筋トレ初心者にはこのHMBサプリメントさえあれば十分な栄養分が含まれています。
HMBサプリメントで筋肉のための栄養分を一気に摂取できるのでサプリメントを買い集める必要もないので効率かつコスパもとても良いです。

飲み方がわかりやすい

筋肉サプリメントは種類により飲むタイミングがバラバラです。

タイミング

摂取タイミング

トレーニング開始30分前 BCAA
トレーニング中 BCAA
トレーニング直後〜30分以内 BCAA・プロテイン
食後 プロテイン・クレアチン

 

こんなの覚えるまで時間がかかるし何より面倒。
それにまずい筋肉サプリを何回も飲まなくてはいけないし、サプリメントを何種類も持ち歩くのはとても大変です。
しかし、HMBサプリメントの場合はHMBサプリメントを食後もしくはトレーニング前等決められた時に飲めばいいだけでとても簡単です。
また、飲みすぎることでHMBは効果を減少させてしまいますが、タブレットタイプのHMBを決められた量飲めばいいだけなので、扱いがとても簡単です!

 

初心者に使ってもらいたい理由

まとめると、

  • 初心者に効果的
  • 他の筋肉サプリは必要ない
  • 飲み方がわかりやすい

この3つが大きな理由です。

 

簡単に毎日一番効果あるときにすぐに飲めること。
そして、初心者にとっては確実に続けられることが理想です。

C.ロナウドも愛用するHMBサプリ

C.ロナウドが愛用しているHMBサプリとはどんなものでしょうか?

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これがセレブ愛用のディープチェンジHMBです。

 

雑誌で、ロナウド愛用と取り上げられています。

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実は、僕がHMBサプリに興味が出たのがこの雑誌のC.ロナウド(クリスチャード・ロナウド)の写真。
海外サッカー選手の筋肉美は男でもほれぼれしますよね。
アンガールズでもC.ロナウドみたいな腹筋のモテ男になれるのであれば!!
そう思いHMBサプリメントを始めてみました(動機不純)

 

筋トレスケジュール

筋トレ生活といっても決して毎日朝晩筋トレではありません。
夜に家でも出来る筋トレをやるだけ。
筋トレをしない日もあるし、完全にカラダを休める日もあります。

 

月曜日 HMBを飲んでからスクワット20回×3セット+腹筋20回×3セット
火曜日 HMBを飲んでから腕立て伏せ20回×3セット+腹筋20回×3セット
水曜日 HMBを飲んでからウォーキングorジョギング
木曜日 朝:出勤前にHMBを飲む 筋トレは休み
金曜日 HMBを飲んでからスクワット20回×3セット+腹筋20回×3セット
土曜日 HMBを飲んでからスクワット20回×3セット+腹筋20回×3セット
日曜日 HMBを飲んでからウォーキングorジョギング

カラダを動かす前にHMBサプリを飲むことを習慣付け。
休みの水曜日は出勤前に飲むだけです。

目指せ細マッチョ!ガリガリ系の筋トレ初心者こそ、HMBサプリが必要だった

トレーニングは基本的には腕立て伏せ・スクワット・腹筋。
特殊な筋トレを大量にするわけではありません。
今でこそ、3セットずつ出来るようになりましたが、始めた頃は1セットずつでした。
1セットで余裕が出てきたら2セット、2セットから余裕が出てきたら3セットと出来るようになったら増やせばOKです。
セット数が増える=筋肉が増えた証拠です。
出来る回数が増えると筋肉が増えたと実感できるのでやりがいもありますよ♪

 

そして、この筋トレメニューで大事なことはしっかり休養をとるということです。
筋肉を体につけるにはカラダを休ませる必要があります。
カラダを休ませることにより体に筋肉が付くようになります。
実は、毎日闇雲に筋トレをするとオーバーワークで筋肉が減ってしまうので注意です。

 

毎日の食べ物

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筋肉を付けたいときは、筋肉の材料であるタンパク質を多く摂取することが理想です。
お肉を400g毎日食べるという生活をしている人も多いようです。

 

しかし、HMBを使った僕の場合は食事に関しては今まで通りの食事を続けました。
筋肉を付けるために足りないタンパク質は「プロテイン」で補給をするようにしたんです。
朝とトレーニング後にプロテインを飲むことでしっかりと飲むだけです。
無理な食事をするよりとても簡単なので僕はこちらを選びました。
⇒プロテインについては詳しくはこちら

 

HMBを飲めばこれだけで筋力UP

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  • 運動前にHMBサプリを飲む
  • 家でも出来る筋トレでOK
  • しっかりと休養を取る
  • 高タンパクな食事を摂る(無理ならばプロテインを飲む)

 

たったこれだけで簡単にガリガリ体型から細マッチョに導いてくれます。
これはHMBサプリがあなたの体を筋肉が付きやすくしてくれるからです。

 

ところで、HMBとはいったいなんなんでしょうか?
毎日飲んでいても安全なのでしょうか?

ダルビッシュの定番栄養分HMB

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ドーピング検査などがあるアスリートは自然由来でカラダに害のない安全なサプリメントを摂取しないといけません。
その中でもHMB、BCAA、クレアチニン、これら筋肉を作るために好んで摂取されているサプリメントです。

 

たとえば、メジャーリーグのダルビッシュ投手の例です。
まずTwitterでこんなつぶやきをしています。

 

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自分が飲んでいる栄養サプリに関してHMBが入っているものを飲んでいるとしっかりと公言しています。

 

そして、テレビで特集さえていた際の画像です。

 

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食事には並々ならぬこだわりを持っています。

「まずくても良いものは食べるし、美味しくても悪いものは絶対食べない。」

 

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台所の一角です。

すっごい数のサプリメントですがそろっています!

 

ダルビッシュ投手は自他ともに認めるサプリメントマニア(笑)
その、ダルビッシュがHMBも利用しているんですから、安全かつ筋肉を付けるために必要な栄養分で間違いありません。

ガリガリ脱出のHMBとは

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HMBとはアミノ酸が分解されて出来る「ロイシン」の代謝物です。
タンパク質が分解してアミノ酸が出来るので、タンパク質に含まれている成分と覚えておいてください。
そして、ロイシンは筋肉を付けるの為に欠かせない働きをしていることをしっかり覚えておきましょう。
詳しくは筋肉がカラダに付く仕組みとともに確認してみましょう。

 

筋肉がカラダに付く仕組み

筋肉を付けるために人間は筋力トレーニングをします。
そして、そのトレーニングの際に古い筋肉が破壊されます。
破壊されたあとに新しく筋肉が作られるのですが、その新しく作られる筋肉が古い筋肉より両が増えると体に筋肉が付きます。

破壊された古い筋肉 < 新しく作られる筋肉

カラダに筋肉が付く

破壊された古い筋肉 > 新しく作られる筋肉

カラダに筋肉が減る

破壊された古い筋肉 = 新しく作られる筋肉

変化なし

つまり、カラダに筋肉を付けるには、常に「破壊された古い筋肉<新しく作られる筋肉」状態の維持が必要です。

 

そして、この状態を促進してくれる栄養分こそがロイシン(HMB)です。
ロイシン(HMB)は新しい筋肉を効率よく作るためのスイッチになっています。
HMBを飲むことで、飲まないときより新しく作られる筋肉の量を効率よく増やすことが出来ます。

 

筋肉の材料のタンパク質をしっかり摂取しているにも関わらず、ロイシン不足で筋肉が付かない人も多くいるようなので、注目をされています。

筋肉を付けるために覚えておくこと

筋トレをするのであればこの2つの確認は必須です。

  1. 筋肉の材料であるタンパク質の補給が出来ているか?
  2. 効果のあるトレーニングが出来ているか?

つまり、材料切れと意味のないトレーニングをする事は起きてはいけない

 

この2つが出来ているかどうかをチェックするには、筋肉を作るにはタンパク質がどれくらい必要なのか
どのようなトレーニングが効果的なのかをしっかりと把握する必要があります。

 

1日に必要なたんぱく質の量

筋肉をつけたいのであれば1日に自分の体重×2gのタンパク質の摂取が理想的です。
例えば体重50キロの人であれば、
50(kg)×2g=100gが必要量です。

このタンパク質量を牛ヒレ肉で摂取しようとすると、1日500gもの肉を食べなくてはなりません。
とてもじゃないけど、食べきれません。
つまり、通常の食事ではタンパク質不足になりがちです。

 

そのタンパク質不足を解消するのは、プロテイン(日本語訳:タンパク質)です。

 

筋肉の材料がないと、いくらHMBだけを飲んでも一生効果は出ません。
だからこそ、「プロテインの選び方、飲むタイミング、飲む量、飲む方法」を確認しておきましょう!

 

プロテインの選び方

筋肉をつけるためなら「ホエイプロテイン」がベスト。
牛乳のたんぱく質で作られているホエイプロテインは体への吸収が早く、筋肉を効果的に成長させることができます。

 

プロテインの飲むタイミング
  1. 朝食後
  2. 朝、タンパク質は不足状態なので、朝一番にプロテインを摂取すれば体が吸収しやすい。

  3. トレーニング後30分以内
  4. ゴールデンタイムと言われているこの時間にプロテインを補給すれば、傷ついた筋組織をより速く回復させ、より強くすることができます。

  5. 寝る30分〜1時間前
  6. 睡眠中は筋肉が成長しやすいのでタンパク質を摂取しておけば、効率よく筋肉を成長させることができます。

このタイミングで忘れずに摂取できれば合格です。
トレーニングしない日はゴールデンタイムの摂取は不要ですので、朝と寝る前の2回と覚えておけば完璧です。

プロテインの飲む量

自分が1日に必要なたんぱく質量 − その日に食事から摂取したタンパク質量= プロテインで摂取が必要な量

たとえば体重50kgの人は1日に100gのタンパク質が必要。
今日は牛肉200g(タンパク質40g)を食べる予定。
※お肉は100gあたりタンパク質が約20g含まれています。

 

その場合は、
100g-40g=60gをプロテインで摂取が必要です。
なので、1日3回摂取するならば、プロテインを20gずつ飲むようにしてください!

プロテインの飲む方法

約20gに対して200mlの水に溶かして飲みます。
溶かす際は水にプロテインを入れて溶かすとダマになりづらく飲みやすいです。
どうしても水で飲みにくい場合は牛乳や豆乳、100%ジュースなどに溶かすと味が濃厚になり美味しく感じます。

効果のあるトレーニングとは

まず、トレーニングには「有酸素運動」と「無酸素運動」の2つを理解する必要があります。

有酸素運動と無酸素運動

「有酸素運動」…ジョギングやウォーキングやサイクリングなど
「無酸素運動」…瞬発的に強い力を必要とする筋トレ、短距離走など

有酸素運動は脂肪の燃焼させ、無酸素運動は筋肉を鍛えます。
ここで注意しておきたいのは、有酸素運動した時に脂肪がない人の場合は筋肉を燃焼してしまうことです。

 

よく、筋トレの前に有酸素運動がオススメということを耳にします。
これはダイエットをする人にはとても良いと思います。
有酸素運動で脂肪を燃やし、筋トレは効果抜群です。

 

しかし、もともと筋肉が少ない人が有酸素運動を多くしてしまうと脂肪を燃やさず、せっかくカラダに付いた筋肉を燃焼してしまいます。
なので、筋トレ前の有酸素運動はしない事が重要です。

 

HMBサプリを飲むだけではダメ

どのHMBサプリにも適度なトレーニングが必要と記載されているとおりトレーニングをした上で飲むことによって効果が出ます
筋肉増強剤ではないので、飲むだけで筋肉は付きません。
HMBを摂取する場合は、必ずトレーニングをして、筋肉の材料の摂取をすることが大事なので忘れないようにしましょう!

トレーニング後の休息は不可欠

「よし!プロテインとHMBを飲んで毎日ガンガン筋トレやるぞ」と意気込む人も多いですが、これも失敗の原因。
筋トレ後に筋肉を休ませることが大事なんです。

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筋肉には超回復が大事

人間の体はトレーニングをすると出来なかった事ができるようになります。
・いつも重いものを持っているとだんだんその重さに慣れてきて、もっと重いものを持ち上げることが出来るようになる。
・いつも長い距離を走っている人は、更に長い距離を走れるようになりなる

 

この伸びしろを期待してトレーニングをして体を鍛えるわけです。

 

これは、人間の体は「筋肉を回復させる」だけでなく、「もとの状態よりも強くなった状態までを回復させる」仕組みになっています。
つまり、完全に疲労が回復すると、能力はただ元に戻るだけではなくトレーニング前の状態よりも上がる。
これを超回復と呼びます。

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そして、筋肉は超回復のたびに以前より体に付くようになっています。
しかし、トレーニングした直後に、休養なしで、完全に回復しないうちに次のトレーニングをしてしまうと、超回復が起きず筋肉が付かなくなってしまします。

 

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これがオーバートレーニングという状態です。
だからこそ、トレーニングをしたあとは中1〜2日を開けるようにする事を忘れないようにしましょう!

 

参考:肉体改造研究所


ガリガリから細マッチョへの道

痩せ型の人、ガリガリタイプの筋トレ初心者が筋肉を付けるのは、ただ単にトレーニングをしていても難しい、ということがお分かりいただけたかなと思います。
なのに、スポーツクラブのインストラクターやトレーナーさんたちに相談してもプロテインを飲む程度のことしかアドバイスしてくれません。
しかも、ジムでプロテインなども販売しているので、それを勧められるのがオチでしょう(笑)

 

大事な事は、

【適切な筋トレ+高タンパクをしっかり取る食事+HMBの摂取】

この組み合わせのどれが欠けても筋肉は増えません。
筋トレは何もスポーツクラブなどに通わなくても家で十分できます。
要はあなたの本気度次第です。

 

そして、自分の経験上、一番難しいなと感じたのは食事です。
食事の管理をしてくれる人がいればいいけど、自分のように独身一人暮らしで、昼は営業で外に出てることが多いとほぼ無理。
だから、タンパク質不足はプロテインで補うことが大事です。

 

かといって、ただただ飲むだけでは意味がありません。

プロテインを毎朝飲むこと。
トレーニングをしたら、終了後30分以内に摂ること。

プロテインに関してはこれだけを実践すればOKです。
ちなみ、僕の場合はプロテインにはお金をかけません。
むちゃくちゃ値段の安いものを飲んでます。

 

ただし、ここまでは多くの人がやっていること。
これで結果が伴わないから長続きせずにリタイアしてしまっている人は多いです。

 

そこで登場するのが、アスリートなら当たり前のように知ってるHMB。これが筋肉増加の決め手だったわけです。
自分がロナウドのレベルまでなれるかどうか、最近ではひょっとしたら可能かも? とまで思えるようになったのはこれのHMBサプリです。

おすすめのHMBサプリ3選!

HMBサプリにもいろいろな種類があり、おすすめするサプリは人によって異なります。
たとえば、
プロテインも飲んだこと無く初めてサプリメントを活用する人には、プロテイン配合が便利なHMB PROTEIN18000。
トレーニングキットと教本がセットになったディープチェンジHMB。
既にプロテインを飲んでいるが効果を筋トレの効果が不満の人には、最高のバランスの金剛筋HMB。

 

といろいろな種類のHMBから自分に合ったHMBサプリメントを選ぶことが大事です。
ここでは、それぞれのサプリメントを紹介していきます。

 

業界初!プロテインなのにHMB配合だから初心者におすすめのHMB PROTEIN18000

目指せ細マッチョ!ガリガリ系の筋トレ初心者こそ、HMBサプリが必要だった

販売

単品購入or定期コース(最低3ヶ月継続)

価格

単品購入:6,000円(税別)

定期購入:4,800円(1袋コース)、9,000円(2袋コース) 、12,600円(3袋コース)6回目以降 6500円

送料

宅配便送料 540円

飲み方

1日40gを目安に、1食または2食に分け、水などに溶かして飲む

HMB含有量

1200mg

容量

600g(約15日分)

返金保証

なし

成分

乳たん白、難消化性デキストリン、HMB カルシウム、フルーツ果汁末(マルトデキストリン、りんご果汁、洋ナシ果汁、グレープフルーツ果汁、パッションフルーツ果汁、レモン果汁、赤ブドウ果汁、ストロベリー果汁、パイナップル果汁、マンゴー果汁、ライチ果汁、オレンジ果汁、キウイフルーツ果汁、もも果汁、ブルーベリー果汁、クランベリー果汁、ラズベリー果汁)/ 酸味料、香料、ヒマワリレシチン、甘味料(ステビア)、増粘多糖類、紅花色素

メーカー

FINE SPORTS

 

HMB PROTEIN18000を公式サイトで購入した際の特典は・・・

単品購入と割引ありの定期コースが選べる
定期コースにはオリジナルシェイカー付き
4回目、8回目…と以降4回に一度、グッズのプレゼントあり

サプリメントを飲んだことが無い人のためのHMBサプリメント!

プロテインも飲んだことがない筋肉サプリ初心者におすすめなのがHMB PROTEIN18000です。

 

筋肉サプリを飲み始めたときにはこんな話をよく聞きます。
「プロテインとHMBを別に飲むのが大変」「筋肉サプリはまずくて飲めない」

 

実際に筋肉サプリっておいしくないんです。
その筋肉サプリを2種類以上飲まなくてはいけないのは、毎日続けるのが大変です。
だからこそ、プロテインとHMBを同時に摂取でき、フルーツ味でおいしい。
初心者がHMBを毎日飲み続けるにはうってつけです!

 

HMB PROTEIN18000で筋肉サプリに挑戦してみる!

 

セレブ愛用!教本、トレーニンググッズ付きのディープチェンジHMB

販売

定期コース(最低5ヶ月継続)

価格

通常価格:13,000円(税別)

初回のみ2,700円、2回目〜4回目 9,100円 6回目以降 6,500円

送料

いつでも無料

飲み方

1日12粒を目安に、2〜3回に分けて水と一緒に飲む

HMB含有量

2000mg

容量

初回:56包(1週間分)/2回目以降:240包(約1か月)

返金保証

コース実施後に全額返金保証付き

成分

HMBカルシウム、L-シトルリン、L-オルニチン塩酸塩、小麦蛋白加水分解物(小麦含む)、クレアチン/セルロース、ステアリン酸カルシウム、微粒酸化ケイ素、L-ロイシン、L-バリン、L-イソロイシン、L-アルギニン

メーカー

株式会社ラッシャーマン

 

ディープチェンジHMBを公式サイトで購入した際の特典は・・・

体感トレーニング教本&「体幹トレーニングチューブ」同封
初回のみ2,700円
全国どこでも送料無料
2回目〜4回目は特別価格9,100円、5回目以降は6,500円
効果がなかったらチャレンジコース終了後に全額返金保証

豪華なトレーニングキットを紹介!

HMBが届いたけど・・・
「どんなトレーニングをしたらいいの?」
「何からしていいか分からない」
そんなトレーニング初心者でも大丈夫です!

 

体幹を鍛える教本ではどのようなトレーニングをすれば良いかを細かく説明してくれています。
また、トップアスリートや一流クラブチームが愛用している体幹チューブも同封。
これで自宅でプロレベルのトレーニングが可能です!

目指せ細マッチョ!ガリガリ系の筋トレ初心者こそ、HMBサプリが必要だった

チューブの使い方やトレーニング方法も写真で説明してあるのでとってもわかりやすいですよ!!

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ディープチェンジHMBでトレーニングを始めてみる!

 

2000mgのHMB配合でコスパNo.1の「金剛筋サプリ」

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販売

単品販売(お得なまとえ買い特別価格あり)

価格

単品購入:3,980円(税別)

まとめ買い特別価格:7,800円(2袋)、11,581円(3袋)、15,441円(4袋)、19,102円(5袋)、22,684(6袋)

送料

全国一律800円(3袋以上同時購入で無料)

飲み方

1日9粒を目安に、2〜3回に分けて水と一緒に飲む

HMB含有量

2000mg

容量

初回:56包(1週間分)/2回目以降:240包(約1か月)

返金保証

なし

成分

カルシウムHMB、還元麦芽糖水飴、クレアチンモノハイドレート/HPC、ステアリン酸カルシウム、セラック、ロイシン、バリン、、イソロイシン、グリセリン脂肪酸エステル

メーカー

株式会社GLANd

 

金剛筋HMB公式サイトで購入した際の特典は・・・

お得なまとめ買い特別単価あり
3袋以上購入で送料無料

1日たった200円でHMBが2000mg!

金剛筋HMBサプリはHMBが2000mgしっかり取れるのにもかかわらず、1日たった200円から始められるHMBサプリで今、売れまくっています。
サッカーのロナウジーニョ選手も愛用しており、クレアチン配合で、無味無臭の小粒のタブレットで飲みやすいのも人気の理由です。
HMBPROTEIN18000では物足りないが、ディープチェンジHMBは高すぎるから手を出せないという方にはとっておきのHMBサプリです!

 

金剛筋HMBをはじめる!